bez tluszczu

[...] - 120g - nasiona słonecznika - 20g B: 38,08 W: 90,14 T: 23,64 Kcal: 700 Obiad ok 14/15 (w zależności od skończonych zajęć) - Ryż paraboliczny - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - Kapusta czerowna - 50g - Oliwa z oliwek - 10g B: 25,55 W: 45,35 T: 12,06 Kcal: 388,4 Posiłek przedtreningowy ok 17:30 - Ryż paraboliczny - 50g - Mięso z [...]

[...] z powyższym podziałem makro w diecie i efekty raczej się pogarszają i zastanawiam się co może być powodem...Najwiekszy problem w tym podziale makro mam z białkiem, bo bez izolatu nie wyrabiam z dostarczeniem wskazanej ilości białka dziennie. Po prostu pękam od piersi z indyka, łososia, twarogu, jajek, czy serka wiejskiego przy takich [...]

[...] i będziesz brał go z głową to napewno nie będziesz miał problemu z "małym" bo to nie tak działa (poczytaj więcej się dowiesz) 6 spalanie tłuszczu - organizm spala tłuszcz kiedy ma deficyt energetyczny a co za tym idzie odpowiednia dieta i ćwiczenia (aeroby i HIIT) bez tego żadne środki ci nie pomogą. mam nadzieje że pomogłem Pozdro

Co do tusspia w tabletkach, to ogólnie tussip jest na receptę, ale sprzedawany jest w ilości najmniejszego opakowania bez, w sumie zależy od apteki, ale myślę że 1-2 listków bez Ci sprzedadzą. Raz w mojej 2 letniej "tussipowatej" praktyce spotkałem się z odmową sprzedania tussipa w tabl. bo niby nie miałem jekiegoś zaświadczenia dla [...]

Kolejne pytanie z cyklu czy mogę jeść: - bigos z młodej kapusty - barszcz czerwony z knora do picia - herbatę zwykłą bez cukru - coś do mleka zamiast owsianych? co? :) - i na koniec: pizza czytałem, że z tego złego (smacznego) jedzenia jest najlepsza, a to chyba dlatego, że pieczona a nie z głębokiego tłuszczu :)...tak z raz w tyg można zaatakować?

- bigos z młodej kapusty z dobrym mięskiem tak - barszcz czerwony z knora do picia syf - herbatę zwykłą bez cukru tak - coś do mleka zamiast owsianych? co? :) napoje mleczne fermentowane jogurt naturalny - i na koniec: pizza czytałem, że z tego złego (smacznego) jedzenia jest najlepsza, a to chyba dlatego, że pieczona a nie z głębokiego tłuszczu [...]

Od kwietnia i tak juz wjezdzam na mase wiec juz zapozno. Moja pierwsza redukcja wiec troche bledow porobilem, nastepnym razem bedzie lepiej. Tak samo przy pierwszej masowie tez porobilem sporo bledow i juz wyciagnelem z tego wnioski i od kwietnia starac sie bede zbudowac jak najczystsza mase bez sporego tluszczu jak ostatnio to bylo .

[...] jesli chce sie poprawic wydolnosc krazeniowo-oddechowa. Dlaczego budowa sprinterów różni się od budowy ciała długodystansowców? Zastanawiałeś się kiedyś? Pozostawię to pytanie bez odpowiedzi, choć wiem że i tak nie sięgniesz do literatury fachowej. Jeżeli nie masz pojęcia o czymś to nie krytykuj innych i się nie wypowiadaj na konkretny temat.

[...] przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 60g mąki owsianej, 50g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego - II-IV. 340g filetu z miruny, [...]

[...] biegasz, potem dopiero jesz jesli masz problemy z wydolnoscia biegaj interwalami; tylko sie nie forsuj; biegaj "do zmeczenia", troche "przerwy" w marszu i znowu bieg; powoli staraj sie wydluzac okresy biegu; z tym ze nie ma byc to do takiego stopnia ze musisz sie polozyc, masz miec mozliwosc szybkiego marszu bez wyplucia pluc

[...] niedobór cynku. Mimo że hamburgery zawierają dużo tego mikroelementu, to zdroszym jego żródłem są skorupiaki, orzechy, chude mięso oraz drób przygotowany do spożcia bez skóry.Cynku dostarczają chociaż w mniejszych ilościach również jogurt i chude mleko. Witamina A niezbędna do utrzymania dobrego stanu skóry, występujew wątrobie i jajach, [...]

Arniee Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU [...]

[...] 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na [...]

[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT ok 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT ok, ale pierś lepiej jakbyś w mikrofali sobie podgrzała nie na patelni, szczególnie przed tren gdzie cały tłuszcz z [...]

siema, mołby ktoś ocenić/ poprawić moją dietę byłbym wdzięczny. jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 2 posiłek ( szkoła ) chłeb [...]

[...] odpadają, mięso chude ok 16-18 trening Za długo trwa trening zaraz po treningu woda z miodem ok, możesz dać tu odżywkę białkową 18;30 ryz z cycem kuraka Ok, ryż biały, cyc bez skóry 20;30 tunczyk w oleju z chlebem Tuńczyk w sosie pomidorowym jedz, chleb ciemny 22;00 twaróg chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla smaku ok, truskawka - cukier. [...]

[...] -Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110 IV posilek (zaraz po treningu) 1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406 VI posilek -Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 [...]

[...] 37,67 TŁUSZCZE= 30,6 WĘGLOWODANY= 98,15 + wartości warzywka :D ============================================================== 2 obiad 17-18 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150) -ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= 78,9 [...]

[...] ryżu brązowego 7,1/1,9/76,8/325 -140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5 -10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 Obiad na oko 16:30 -pierś z kurczaka bez skóry 150 g 32,25/1,95/0/150 -banan 2,5/0,75/58,75/240 -miód 100 g(rozpuszczone w wodzie zaraz po treningu) 0,3/0/79,5/327 Posiłek po obiedzie ok 17:30 -biały ryż 100 g [...]

[...] Jabłko 100g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g Szynka kanapkowa 20g Masło roślinne kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 150g Posiłek 5: Obiad w szkole ok. 500kcal Posiłek 6: Wieprzowina, karkówka 100g Ryż brązowy 100g Surówka z pomidorów 100g Posiłek 7(przed [...]